Cześć, mam 18 lat ważę 150kg przy wzroście ok. 185cm. Miałem już jedno podejście do odchudzania gdzie udało mi się zejść do 137kg w pierwszy miesiącu, trzymałem dietę i chodziłem na siłownię lecz przy mojej wadze miałem duży ból pleców, częste krwotoki z nosa (nadal je mam ale nie tak często jak wcześniej) więc zaprzestałem chodzenia na siłownie, [...]
[...] Chciałbym zrobić cykl na tesciu z winstrem do tego trzymam swoją diete, wyliczone makro składniki i kcal razem z tym białkiem i witaminami. I mam pytanie: 1. Czy zaczac jesc kreatyne po takim cyklu na podtrzymanie wiekszości masy zrobionej, bo wiadomo nigdy 100% nie zostanie?(oczywiscie z dieta najwazniejsza to wiem) Jak tak, to w jakim [...]
[...] i mam 172 cm wzrostu. Od dluzszego czasu mam bole brzucha i biegunki, odkrylem, ze jest to po jakims posilku mlecznym. Prawdopodobnie mam nietolerancje laktozy. Niebede mogl jesc produktow mlecznych i boje sie ze moge dostarczac za mala ilosc bialka, a tez nie bede jadl samego kurczaka. Dlatego tez zastanawiam sie nad bialkiem, a konkretniej [...]
[...] ze schodzi mocno woda i jestem jakby mocniej wyciety. Ustawilem zapotrzebowanie na 2800 kcal, przy wadze 90kg, oprocz tych treningow aktywnosc prawie zerowa. Staram sie jesc z rana wiecej wegli a wieczorem ich unikac, a dieta zmienna, to taki przykladowy zamulony dzien, duzo platkow ryzowych, owsianych, jaglanych (ok 150-200g dziennie), [...]
Co sądzicie o galaretkach (oczywiście bez cukru)? Są zdrowe i warto je jeść? Skład: żelatyna, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, aromat, barwnik: koszenila
Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 127,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128/131 Obwód ramienia : 40 Obwód w pasie : 127 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,84% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + [...]
Siemanko co myślicie o cyklu Turek+oxa turek 100 taps tak samo oxa. Pytanie do was mam to po koleji jeść czy na raz i jak po koleji czy odblok po Turku nie będzie przeszkadzał oxie w pełni się przyswajać ;)
Może troche dziwny temat dla pewnych osób ale potrzebuje zredukować mase ciała a z tkanki tłuszczowej już nie ma sensu bo jest jednocyfrowa a do jakichś ekstremów niskiego bf (poniżej 5-6%) nie chce dążyć bo nie jest to moim celem, wole zredukować z masy mięśniowej i mieć większy komfort. Tylko ty zaczyna się problem bo o ile tkanka tłuszczowa [...]
Witam Czy dawka 2g ALA, 1,5 g EPA i 1,5g Dha dziennie jest odpowiednia? Czy jesli jednego dnia zjem 3g DHA wraz z EPA to na drugi dzień już nie trzeba ich dostarczać? Bo z tego co się orientuję to wychodzi na to że trzebaby było codziennie jeść rybę zeby te DHA oraz EPA dostarczyć. Jeżeli nie to jaka dzienna dawka jest zalecana?
Witam, założyłem temat w innym dziale i od tygodnia nikt nie odpisał wiec spróbuje tutaj. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z zadowalającymi efektami. Po 5 latach wróciłem do trenowania i nie do końca wiem jak Ćwiczyć by nie przesadzić. Pierwszy tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 [...]
[...] sensie nie wiem lepsza zamiast batona będzie owsianka czy dla mojej diety nie ma to większego znaczenia zachowując ujemny bilans kaloryczny? Bo tak naprawdę mógłbym codziennie jesc batona kosztem czegoś tam ale czy to ma sens i jak to wygoda odpowie mi ktoś sensownie z gory dziekuje mam nadzieje ze wyjaśniłem sensownie o co mi chodzi pozdrawiam
Witam, przez 7 miesięcy byłem w okresie masowania, przybrałem w tym czasie z 68kg do 77kg, następnie ok. 3 miesiące nie trzymałem ścisłej diety ale starałem się jeść rozważnie (waga stała w miejscu) z obwodów mierzyłem tylko biceps z 31-32cm na 36,5cm widzę również róznice w barkach, jestem z nich zadowolony najmniej moim zdaniem ruszyło się w [...]
[...] na ten temat za bardzo o IG i węglach w nim zawartych myślicie że będzie dobrych źródłem węglowodanów tak jak np brązowy ryż naturalny ? Jestem na masie i mam w planie go jesc na zmianę właśnie z ryżem brązowym około 600g/dzień co myślicie? Chodzi mi o to głównie czy moze on się równać z ryżem brązowym ma trochę mniej węgli 61g/100 ale białka [...]
Temat ten to rozwinięcie mojego wcześniejszego tematu: https://www.sfd.pl/16_lat_i_umięśnienie-t1186160.html Przepraszam, ale tamten temat trochę źle sformułowałem. Więc mam 16 lat, 185cm wzrostu i ważę ok.70kg. Chcę być bardziej umięśniony, mam bardzo chude ręcę. Ćwiczę 6pak, są już nawet jakieś efekty. Używam jako pomocy w ćwiczeniu aplikacji [...]
Witam, nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, dlatego zakładam ten temat. Moje pytanie brzmi czy mleko jest aż tak bardzo złym produktem że najlepiej go unikać ? Ja dodaję mleko 2% do naleśników w ilości 50 gram (naleśniki jem 3x w tyg oczywiście na mące pozyskanej ze zmielenia płatków owsianych, wszystko mam wliczone do makroskładników i [...]
[...] wiec go zamowilem, ale nie mam jakiejs super diety tylko chce zaczac 5 posilkow dziennie w odstepach i jesc zamienniki ktore maja wiecej weglowodanow niz normalne produkty, chce przybrac na masie waze 67kg mam 181cm wzrostu i jestem bardzo chudy jak na swoja wage pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski :P, po treningu ryż z sosem meksykańskim, ew czasani jeszcze loda/ciastko. Nie pije gazowanych napojów, tylko soki domowe, woda. Ale glowna zmiana to staram sie jesc wiecej zmiast 2 jajek 4 itd. No i jakoś leci, dam rade wsuwać, ale mam bardzo wydęty brzuch do przodu. Rano nie ma tego problemu, tylko po jedzeniu. Sporo pieczywa jem [...]
Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]
